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Am Sonntag findet wieder der
Bensberger-Bank Martini-Lauf in Bensberg statt, der nicht nur wegen seiner Höhenmeter an Aufschwung gewinnt,
sondern auch wegen der tollen Stimmung und überzeugendem Gesamtbild an Teilnehmerzuwachs. Ein Teil der Läuferinnen und Läufer wird
somit vielleicht das erste Mal mit einem derart profilierten Streckenverlauf
konfrontiert. Daher seitens Laufen-in-Koeln ein paar Tipps zur Bewältigung der
Strecke:
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| Der 200m lange
Anstieg zum Bensberger Schloss hoch muss 3 Mal absolviert werden. |
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Allgemein:
Durch die etwas andere
Körperhaltung am Berg, werden Muskelgruppen angesprochen, die beim Laufen in der
Ebene eher weniger eine Rolle spielen. So z.B. die Gesäßmuskulatur, vordere
Oberschenkelmuskulatur, Rückenmuskulatur und andere. Durch den stärkeren
Fußabdruck und die größere Beugung im Fußgelenk wirkt eine größere Belastung auf
Wadenmuskel und die Achilessehne. Aus diesem Grund empfiehlt es sich, den
Berglauf im Vorfeld gezielt zu trainieren, zumindest im Wettkampf dann die
Steigungen vorsichtig anzugehen. neben dem bekanntesten Anstieg, den 200m zum
Schloss hoch, erwartet die Teilnehmer auch eine kurze Rampe an der Feuerwache
hoch zur Wipperfühter Straße.
Konkrete Tipps für den Martinilauf:
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Laufschuhe mit gutem
Profil. |
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Je steiler die Strecke,
desto mehr verlagert sich der Abdruck auf den Vorfuß. |
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Die Arme stärker pendeln
lassen als bei flachem Terrain. |
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Schrittlänge verkürzen,
Körper in leichte Vorlage bringen. |
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| ... wo es rauf
geht, geht es auch irgendwann wieder runter ... |
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Vorsicht beim Bergablauf:
Da sich Start und Ziel auf
gleicher Höhe befinden, müssen die erklommenen Höhenmeter auch wieder
runtergelaufen werden. Auch da gilt es Vorsicht walten zu lassen. Hinabgelaufen
wird über die Wipperführter Straße und rund um das Bensberger Rathaus.
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Sehr langsam
und kontrolliert (Aufprallkräfte) bergab laufen oder einfach nur gehen.
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Versuchen,
mit kurzen Schritten und hoher Frequenz den Bergablauf dynamisch zu
gestalten (aktiv abfedern!). |
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Da beim
steilen Terrain oft nur ein Aufsatz mit dem Rück- oder Mittelfuss in
Frage kommt, solltest du der Wahl der Laufschuhe besondere Beachtung
schenken (Dämpfung). |
Achtung: Der Rundkurs darf/(muss) 3 Mal
absolviert werden. Es empfiehlt sich daher am Anfang erst einmal defensiv
zu laufen, damit die Beine zum Schlusssprint nicht schon vorher völlig übersäuert sind.
Laufen-in-Koeln wünscht allen
Teilnehmern einen langen Atem an den Anstiegen und insgesamt viel Spaß beim
Martinilauf.
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Autor und Copyright: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln
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